क्या प्रोटीन की कमी आपको थका देगी?

शरीर में प्रोटीन की कमी के क्या है लक्षण? सेहतमंद रहने के लिए प्रोटीन क्यों है जरूरी

Protein For Bones: शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है. शरीर में कई बीमारियां हो सकती हैं. जानते हैं प्रोटीन की कमी के लक्षण और कैसे प्रोटीन की कमी को पूरा करें.

Protein Deficiency Symptoms: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है. प्रोटीन हमारे शरीर में मसल्स, स्किन, एन्जाइम्स और हॉर्मोंस के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में काम करता है. प्रोटीन खाने से बॉडी टिश्यू का निर्माण होता है. एक सर्वे के मुताबिक पूरी दुनिया में करीब 1 अरब लोग प्रोटीन की कमी से जूझ रहे हैं. प्रोटीन की कमी ज्यादातर बच्चों, बूढ़ों और मरीजों में मिलती है. प्रोटीन से शरीर को उर्जा मिलती है. अगर शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाए तो आपको दिन भर थकान, शरीर और जोड़ों में दर्द की समस्या हो सकती है. हमारे बालों और नाखूनों का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से ही निर्मित होता है. प्रोटीन शरीर में कई तरह के एंजाइम, रसायन और हार्मोन को बनाने में भी भूमिका निभाता है. ऐसे में शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर आपको काफी परेशानी हो सकती है. जानते हैं प्रोटीन के फायदे और शरीर में प्रोटीन की कमी से दिखने वाले लक्षण क्या है.

प्रोटीन से शरीर को मिलने वाले फायदे (Benefits of Protein)
1- तुरंत एनर्जी- शरीर को कार्बोहाइड्रेट और फैट से एनर्जी मिलती है, लेकिन अगर आप वजन कम करने के लिए कैलोरी कम ले रहे हैं तो आपके शरीर को प्रोटीन से भरपूर एनर्जी मिल जाती है. प्रोटीन शरीर को इंस्टेंट एनर्जी देने का काम करता है.

2- मांसपेशियों का निर्माण- मांसपेशियों के निर्माण और शेप देने के लिए भी प्रोटीन की जरूरत होती है. वेट लॉस के दौरान मांसपेशियों को कमजोर होने से बचाने के लिए भी प्रोटीन की जरूरत होती है. वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों में होने वाले डैमेज को रोकने में प्रोटीन मदद करता है.

3- हड्डियों को मजबूत बनाए- प्रोटीन से आपकी हड्डियों की सेहत में सुधार आता है. प्रोटीन से ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना कम होती है. हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और मजबूत बनाने में भी प्रोटीन मदद करता है.

4- इम्यूनिटी को मजबूत बनाए- इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन और एमिनो एसिड जरूरी हैं. इनसे इम्यून सिस्टम में टी सेल्स, बी सेल्स और एंटीबॉडी बनाते हैं जो बॉडी को इंफेक्शन से बचाते हैं.

5- जल्दी भूख नहीं लगती- प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से जल्दी भूख नहीं लगती हैं. इससे बार-बार खाने की इच्छा नहीं होती है. प्रोटीन आपके दिमाग और पेट को भी अच्छा रखता है.

6- फैट बर्न करता है- प्रोटीन शरीर में मेटाबॉलिज्म बढ़ाने का काम करता है. अगर आप दिनभर में काफी कैलोरी बर्न करते हैं तो आपको प्रोटीन सही मात्रा में लेना चाहिए. प्रोटीन से फैट बर्न करने में मदद मिलती है.

7- दिल को रखे हेल्दी- कई रिसर्च में पता चला है कि प्रोटीन खाने से ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिलती है. ये LDL या बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है, जिससे हार्ट की बीमारियां कम होती हैं.

8- घाव जल्दी भरता है- शरीर में प्रोटीन से मांसपेशियों और अंगों के निर्माण में मदद मिलती है. प्रोटीन से शरीर के घाव तेजी से भरते हैं. प्रोटीन से सूजन कम होती है और चोट के घाव जल्दी भरते हैं.

प्रोटीन की कमी के लक्षण (Protein Deficiency Symptoms)
1- चेहरे, त्वचा, पेट में सूजन है शरीर में प्रोटीन की कमी से हो सकती है.
2- बाल रूखे, बेजान होना, झड़ना भी प्रोटीन की कमी की वजह से हो सकते हैं.
3- प्रोटीन की कमी होने पर मांसपेशियां हड्डियों से प्रोटीन सोख लेती हैं. जिसकी वजह से हड्डियां कमजोरी हो जाती है.
4- मांसपेशियों में प्रोटीन की कमी से मसल्स पेन की शिकायत हो सकती है.
5- अगर शरीर में प्रोटीन और कैल्शियम की कमी हो तो नाखून टूटने लगते हैं और नाखूनों में संक्रमण भी हो जाता है.
6- शरीर में प्रोटीन की कमी से बहुत थकान रहती है. प्रोटीन से शरीर को एनर्जी मिलती है.
7- प्रोटीन की कमी से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो जाती है और आप बार-बार बीमार पड़ते हैं.
8- प्रोटीन की कमी से शरीर अचानक से फूला हुआ और मोटा लगने लगता है. शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल पाती जिससे शरीर को उर्जा बनाने में ज्यादा प्रेशर लगता है.
9- प्रोटीन की कमी से बच्चों की लंबाई रुक जाती है बच्चों के खाने में प्रोटीन वाली चीजें जरूर शामिल करें.
10- प्रोटीन की कमी से नई कोशिकाओं के निर्माण में देरी होती है. जिससे हीलिंग में समय लगता है.